יוגה בחיפה
איינגאר יוגה
מדיטציה
רייקי
הומאופתיה קלאסית
מערכת שעות ותעריפים
גלריה
מאמרים
תנוחות יוגה
פסי פייג
הכשרת מורים ליוגה
קורס מורים ליוגה
קורס מורים מתמחים
צוות
בלוג
צור קשר

לתיאום שיעור התנסות

050-7259930
רח' לבונה 3, חיפה


כמיהה לעמידת ידיים

 / ויי. ג'יי. סטאף

שחררו את המאבק והמאמץ בעמידת ידיים באמצעות כמה מתיחות ותרגילים של בניית ביטחון

להרבה תלמידי יוגה, המאבק בעמידת ידיים הוא לא רק פיזי.  פחד משאיר הרבה תלמידים מאחורה למזלנו, השלבים שבונים את הכישורים, את האורך ואת ההתרחבות שדרושים כדי לבצע תנוחה זו, נחוצים גם כדי להגביר את הביטחון העצמי. יש שני אתגרים בסיסיים בעמידת ידיים: יצירת אורך בזרועות, ולסמוך על היכולת שלהם להחזיק את הגוף, וללמוד איך להניע את הירכיים כאשר הם נמצאים מעל הראש. רוברט גריי, אחד מהמורי יוגה של יוגה ג'ורנל, ומנהל של מרכז יוגה באואקלנד, קליפורניה, מציע את הגישה הבאה לאתגר הראשון: התחילו בכלב ראש למטה כאשר העקבים על הקיר, ידיים וכפות הרגליים יותר קרובות אחת אל השנייה מבדרך כלל. צעדו עם כפות הרגלים לכיוון הקיר, הביאו כמה שיותר משקל אל כפות הידיים. אם הזרועות יכולות לתמוך בכם במצב זה, אתם צריכים להיות מסוגלים לבצע עמידת ידיים. חזרו על תרגלי זה מספר פעמים כדי לבנות כוח וביטחון עצמי. אתם צריכים להתחייב ולהתמסר לתנוחה כדי להביא את הירכיים והרגליים מעל הראש. בתחילה, תרגלו בעזרת קיר מאחוריכם, ובכך לא תפחדו למעוד קדימה. הביאו משקל קדימה, על הידיים (לכיוון הקיר), דחפו רגל אחת בחוזקה מהרצפה, גלגלו את הרגל השנייה ואת הירכיים לעבר הקיר, ומיד הרימו גם את הרגל השנייה למעלה. זה יכול לקחת הרבה יותר זמן ממה שאתם חושבים, אך אם אתם תפתחו חוזק בזרועות, אתם תדעו, זה ה זמן לא לפחד ולהתחיל לנסות. אלטרנטיבה אפשרית היא להשאיר את כפות הרגליים אחת ליד השנייה, כופפו ברכיים, והקפיצו את הירכיים מעלה מעל הראש. זו המתודה ללמוד את ההרגשה הכמעט חסרת משקל של איזון הירכיים מעל הידיים. לא משנה באיזו מתודה תבחרו, קחו את העצה של רוברט: :גשו לתנוחה כמשחק וברוח הרפתקנית.

המאמר תורגם מהמגזין YogaJournal.com.

שינוי גודל גופנים
ניגודיות