יוגה בחיפה
איינגאר יוגה
מדיטציה
רייקי
הומאופתיה קלאסית
מערכת שעות ותעריפים
גלריה
מאמרים
תנוחות יוגה
פסי פייג
הכשרת מורים ליוגה
קורס מורים ליוגה
קורס מורים מתמחים
צוות
בלוג
צור קשר

לתיאום שיעור התנסות

050-7259930
רח' לבונה 3, חיפה


למתחילים: וירבהדראסנה 2 / שיווה ריאה

למתחילים: וירבהדראסנה 2 /  שיווה ריאה

תנוחת הלוחם יכולה ללמד אותך איך לפעול בחכמה, באומץ, ובריכוז מוחלט.

למעלה מלפני אלפיים שנה, ומכל המקומות בעולם, אחד מלימודי היוגה המהותיים ביותר ניתנו דווקא -  בשטח קרב. כפי שמצוין בבהוואטד גיטה, ארג'ונה, הלוחם הבלתי מעורער, משתתק מרוב פחד וספקות רגע לפני שהוא נקרא לפעולה. למזלו, רכב המרכבה שלו, הוא לא אחר מאשר האל קרישנה, שממשיך לגלות לארג'ונה את לימודי היוגה, במטרה לשחרורו מהבלבול.

בתרגום החביב עליי ביותר של הגיטה, ע"י המורה אקנט איזוורן (הוצאת נילגירי, 1985), קרישנה מגדיר את היוגה כ"חוכמה בפעולה" –       yogah karmasu  kausalam (II.50). הוא מדריך את ארג'ונה להרהר על מקור פעולותיו, וכך, למצוא את המרכז הנצחי שלו, המקום בו הוא חופשי מתנודות התודעה.

מאות שנים מאוחר יותר, מהטמה גנדי ייקח את השיעורים האלה מהגיטה כעקרונות מנחים לחייו.

גנדי ראה את שטח הקרב כמטאפורה לקונפליקטים הפנימיים שבנו, ואת ארג'ונה כלוחם הראוי – זה הרואה את האמת , ובעל היכולת לפעול עם אומץ וריכוז אשר לא ניתנים לערעור. יכול להיות שבתור תלמיד מתחיל ליוגה כבר יצא לך לחוות קצת מרוח הלוחם בתנוחת וירבהדראסנה II (או בקיצור וירה (II . בזינוק העמוק, ובפתיחה של הזרועות בוריאציות של תנוחות הלוחם, יש אינטנסיביות מאתגרת- סתירה מוחשית לדימוי כי היוגה היא תרגול פסיבי שמביא רוגע.

ייתכן ותעלה בך השאלה : "מדוע יש תנוחת לוחם, כשהיוגה היא תרגול של אי-אלימות?"

כתנוחה בעלת עוצמה, וירה II יכולה ללמד יוגים מודרניים המון על הדינאמיות של הבאת חוכמה לפעולות היום יום של חיינו. ללא ספק זוהי תנוחה רבת עוצמה, אך ברגע שאתה מתחיל לחקור את הישורת ואת ההתבוננות הפנימית בתנוחה, ליבו של הלוחם השליו מתחיל להתגלות.

warrior2sm

מציאת המרכז

בחיי היומיום שלנו, אנו מוצאים את עצמנו הרבה פעמים מדברים על תחושה של "מחוץ למרכז", או על איזשהו צורך "להיות במרכז". להרגיש "במרכז", זה להרגיש איזון ושלווה בכל הרמות – ברמה הפיזית, הרגשית, המנטאלית, והרוחנית.

זהו המקום הנקי של המודעות, שממנו הפעולה הנבונה יכולה להתגלות בכל זמן נתון.

תוכל למצוא את המרכז שלך, את המקום ממנו האנרגיה שלך מפוזרת באופן שווה לכל שאר הגוף, בתנוחת וירה II . התחל בעמידה בתנוחת הר. ברגע שבו את נפרד מהסחות הדעת החיצוניות, אימון הלוחם הרוחני מתחיל, ואתה מביא מודעות למרכז שלך.

כשאתה מרגיש שהתודעה שלך מתייצבת בעמידה המרגיעה של תנוחת ההר, התכונן להיכנס לוירה II . במסירות, פסק את הרגליים לפיסוק רחב , כשהעקבים מקבילים אחד לשני. כעת, סובב את רגל שמאל החוצה לזווית של 90 מעלות, וסובב את רגל ימין פנימה לזווית של 45 מעלות. השרש את רגליך כאילו היו שורשים תוך כדי חיבור כל פינות כפות הרגליים והרמת הקשתות.

בכדי להתרכז בעבודת הרגל בתנוחה, תן לזרועותיך להיות משוחררות לצידי הגוף. לאט כופף את ברך שמאל עד שהיא מגיעה להיות בדיוק מעל הקרסול. כעת, חקור את ההרגשה שיש למשקל הגוף שלך. האם כל המשקל נמצא על הרגל הקדמית? הוסף עוד משקל על רגל שמאל, ואז, העבר את משקל הגוף אל הרגל האחורית בשביל לבחון את הקיצוניות. כעת, נסה למצוא את נקודת האיזון.

תן לירך שמאל מעט לשקוע בכדי שתוכל להשתרש עוד, אך שמור את רגל ימין הדוקה היטב כשהירך הפנימית מורמת. תן לקצה החיצוני של כף רגל ימין להיות מושרשת היטב לאדמה. ברגע שרגליך יפתחו כוח עמידה, וירכיך ייפתחו, תוכל להתחיל לחקור את המקום שבו יש זווית נכונה עם הרגל הקדמית.  כאילו שיש דבר מה על הירך שלך, ואתה מנסה לשמור על  שיווי משקל, כך שלא ייפול.

כשאתה מוצא את המקום בו המשקל מחולק באופן שווה עם רגליך וירכיך, הבא את המודעות לטורסו (כל חלק הגוף שלא כולל את הראש והגפיים). האם אתה קורס בגב התחתון? מצא את המרכז האנכי על ידי סיבוב עצם הזנב לכיוון הרצפה. ללא מתח, הרם את הבטן התחתונה, מושב בכוח שלך, לכיוון עמוד השדרה. פעולה זו תעורר את המרכז שלך, כך שתוכל להתחיל להתארך מהגב תחתון, ולהשתרע עם חזה פתוח. כעת אזן את בית החזה כך שיהיה בדיוק מעל אגן הירכיים. האם הטורסו שלך מסתובב לכיוון רגל שמאל? משוך את כל צד ימין של הגוף ואת ראש הירך האחורי הימיני בכדי להרגיש את עצמך נפתח החוצה מהמרכז.

המשך לזרוק את גופך כדי לחוש היכן אתה מאבד את המודעות והאיזון. שנה צדדים, וחקור את התנוחה על מנת לגלות את הזרימה השווה של האנרגיה – צפון, דרום, מזרח, ומערב – שבתוך התנוחה.

התמודד עם פחדיך

כמטאפורה לחיים, יוגה יכולה לעזור לנו לראות כיצד מתח בלתי נחוץ בפעולות היומיום שלנו, מסיח אותנו מהמרכז. בשהייתנו בתנוחת הלוחם, אנו לעתים קרובות מקשיחים את העיניים, עוצרים את הנשימה, או מחזיקים מתח בכתפיים. ננסה את התנוחה שוב בצד שמאל כאשר בסיס הפתיחה שלנו הוא מהמרכז. נרים את הידיים באטיות עד שיהיו בגובה הכתף, ונשמור על השכמות דוחפות כלפי מטה ואל תוך הגב. כעת, נסובב את המבט לכיוון האצבע האמצעית של יד שמאל.

כמו קשת זן שמאתר את מטרתו, אשר מתרגל שנתיים רק בהחזקת הקשת מבלי להשתמש בכלל בחץ, ננסה למצוא איזון ע"י התרכזות והתנתקות פנימה.

תן לאחורי עיניך להתבונן פנימה בזמן שאתה נשאר לגמרי נוכח. הרגש את הכוח של האנרגיה שלך מקרין בחופשיות מהמרכז שלך. מצא את האיזון בין העבודה למימוש הפוטנציאל שלך, ובין הרוגע המוחלט.  היציבות שאינה כרוכה בשום מאמץ משקפת את הריחוף של הנשר בזרמי הרוח.

כשאתה חוקר את הריקוד הזה, בין היותך אקטיבי ונותן, ובין היותך המקבל, תוכל להרהר על הלימוד הפרדוכסלי של קרישנה: "זה הרואה פעולה בלא פעולה, ולא פעולה בפעולה, הוא החכם מכל הברואים".

כשתלמד להתבונן מחוץ לנקודת היציבה הזו, ותפתח את האוזניים הפנימיות, תוכל לשמוע את המורה הלוחם הנצחי שלך מעביר לך תובנות פנימיות במטרה להביא אותך לידי איזון לא רק ברגע הזה, אלא גם בחייך בכלל. בדיוק כמו ארג'ונה, כשקרישנה לחש לו מעבר לכתף, תוכל גם אתה לקבל ביטחון בשביל להתמודד עם פחדיך, אומץ לצעוד קדימה, חמלה לחבק אחר, וחכמה להתמסר לאחד שמחזיק במושכות.

שינוי גודל גופנים
ניגודיות