יוגה בחיפה
איינגאר יוגה
מדיטציה
רייקי
הומאופתיה קלאסית
מערכת שעות ותעריפים
גלריה
מאמרים
תנוחות יוגה
פסי פייג
הכשרת מורים ליוגה
קורס מורים ליוגה
קורס מורים מתמחים
צוות
בלוג
צור קשר

לתיאום שיעור התנסות

050-7259930
רח' לבונה 3, חיפה


תנוחת בהוג'הפידה אסאנה (Bhujapidasana)

בהוג'הפידה אסאנה Bhujapidasana הנחיות לתנוחה:bhujapisasana צעד אחר צעד :
  1.   כופף את הרגליים כשהירכיים מפושקות קצת פחות מרוחב הכתפיים.
  2.   רכון לפנים עם פלג גופך העליון אל בין הירכיים הפנימיות שלך. לאחר מכן, שמור על גופך נמוך, העלה את הירכיים שלך כך שיהיו מקבילות לרצפה.
  3.   עטוף עם חלק אחורי תחתון של ירך שמאל את זרוע וכתף שמאל ממש מעל הברך,  מקם יד שמאל על הרצפה בקצה החיצוני של רגל שמאל . אצבעות ידיים מופנות קדימה. בצע כנ"ל עם רגל ימין. שמור את גבך העליון קמור.
  4.   לחץ כפות ידיים פנימיות בחוזקה כנגד הרצפה ובאיטיות החל להעביר משקל הגוף לאחור מכפות הרגליים לעומק כפות הידיים. ישר את זרועותייך, כפות רגלייך יתנתקו בעדינות מהרצפה, העבר בזהירות את מרכז הכובד של הגוף לכדי איזון.
  5. סחוט את החלק החיצוני של זרועותייך לעומת החלק הפנימי של הירכיים, הצלב קרסול ימין מעל קרסול שמאל. הסתכל ישר קדימה. השאר בתנוחה למשך 30 שניות ואז כופף את המרפקים ובנשיפה שחרר את הרגליים אל הרצפה.
  6.   חזור על התנוחה פעם נוספת כשקרסול שמאל למעלה.
מיקוד אנטומי:
  •     מפשעות
תועלת:  
  •       מחזק את הזרועות ופרקי הידיים
  •        מחזק את הבטן
  •        משפר את האיזון
  הימנעות ואזהרות : יש להביא תשומת לב ויתר זהירות לשכמות, מרפקים, שורשי כף היד וגב תחתון עצה למתחילים : כדי להבטיח שיווי משקל, העזר בבוילסטר או קוביה כדי לתמוך בישבנך תנוחות הכנה:  
  •     Garudasana (תנוחת הנשר)
  •     Malasana (תנוחת זר פרחים)
  •     Bakasana (תנוחת העגור)
  •     Baddha Konasana
    תנוחות המשך  
  •      Uttanasana (תנוחת כיפוף למטה בעמידה)
  •      Adho Mukha Svanasana  (כלב ראש למטה)
  •      Urdhva Mukha Svanasana (כלב ראש למעלה)
שינוי גודל גופנים
ניגודיות