תנוחת המשולש (Uthita Trikonasana) רמת קושי קלה- עימדו בפיסוק רחב, ידיים לצדדים בגובה הכתפיים, כפות ידיים לכיוון הריצפה. הביאו את כף רגל שמאל מעט פנימה ואת רגל ימין סובבו החוצה. התארכו ימינה והביאו את כף יד ימין אל הקרסול. שימרו את הגוף בקו אחד עם הרגליים, יד שמאל למעלה והביטו אל האגודל השמאלי. נשמו נשימה רגילה בתנוחה. בלחיצת הרגליים לריצפה הביאו עצמכם בחזרה למעלה ובצעו לצד שני.
תועלת: התנוחה מחזקת את הרגליים והקרסוליים, מחזקת את הגב ועמוד השידרה.