עמוד זקוף עם הרגליים מקבילות כ – 6 סנטימטרים. הרם את
שרירי הירך הקדמי שלך כדי להרים את פיקות הברכיים שלך. שמור את הרגליים
שלך ישרות לחלוטין, נשוף והתכופף לפנים ממפרקי הירך, הזז את פלג גוף
העליון שלך ואת הראש כיחידה אחת.