יוגה בחיפה
איינגאר יוגה
מדיטציה
רייקי
הומאופתיה קלאסית
מערכת שעות ותעריפים
גלריה
מאמרים
תנוחות יוגה
פסי פייג
הכשרת מורים ליוגה
קורס מורים ליוגה
קורס מורים מתמחים
צוות
בלוג
צור קשר

לתיאום שיעור התנסות

050-7259930
רח' לבונה 3, חיפה


דנדאסאנה – תנוחת המוט – Dandasana

 dandasanaצעד אחר צעד

  1. יש לשבת על הרצפה בגב זקוף, רגליים ישרות וצמודות אחת לשנייה. אם הגוף נשען לאחור ייתכן וזה בגלל ששרירי מיתר הברך הם קצרים , וגוררים את עצמות הישיבה לכיוון הברכיים ואת החלק האחורי של עצם החיק לכיוון הרצפה. אם זה המצב, ישיבה על שמיכה, ספוג או בולסטר יכולה לעזור.
  2. דרך פשוטה לבדוק את יישור הגוף היא לשבת עם הגב אל הקיר.עצם העצה ((sacrum והשכמות צריכות  לגעת בקיר, אך אסור שהגב התחתון או אחורי הראש יגעו בקיר. אפשר לשים מגבת קטנה מגולגלת בין הקיר לבין הגב התחתון כדי לדאוג למרווח הולם.
  3. יש לשבת על החלק הקדמי של עצמות הישיבה ולהתאים את עצם החיק ועצם הזנב כך שיהיו בגובה שווה מהרצפה. יש למצק את הירכיים ולמשוך אותם מטה לכיוון הרצפה (זאת מבלי להדק את הבטן), לסובב אותם מעט זו כלפי זו, ולמשוך את המפשעות הפנימיות כלפי עצם העצה. עתה ניתן  למתוח את הקרסוליים,ולמשוך את העקבים קדימה.
  4. כדי למתוח ולהאריך את חלק הגוף העליון, אפשר לחשוב על זרימת האנרגיה כלפי מעלה מעצם החיק אל עצם החזה, ואז בחזרה למטה מן הכתפיים אל עצם הזנב, ואז לדמיין את עצם הזנב מתארכת לתוך הרצפה.
  5. דמיינו את עמוד השדרה שלכם כמוט אנכי שעובר לאורך גופכם, צידו האחד מושרש היטב באדמה ונותן תמיכה וציר סיבוב לכל התנועות שלכם. יש  להישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת או יותר.
דגש אנטומי
  •     גב עליון
יישום טיפולי
  • סכיאטיקה
תועלת
  • מחזקת את שרירי הגב
  • מותחת ופותחת את החזה והכתפיים
  • משפרת את היציבה
המנעות ואזהרות
  • כל פציעה בגב תחתון
טיפ למתחילים
  • אפשר לשים בולסטר או משקולת מעל הירכיים כדי לעזור במיצוק שלהן ומשיכה שלהן כלפי הרצפה.
תנוחות הכנה
  • אדהא מוקה שוואנה אסאנה  - תנוחת כלב ראש למטה
  • אוטאנאסנה
תנוחות עוקבות
  • Purvottanasana – תנוחת המגלשה
  • Bharadvajasana I - פיתול
שינוי גודל גופנים
ניגודיות