מרכז יוגה הוליסטית

יוגה מאמרים

הנחיות יוגה לתרגול מדויק ומעמיק

• צא מהקריסה שלך – יציבה נכונה
• שחרר את השוקיים שלך – גמישות בשוקיים
• שמור על הדיסקים בכפיפות לפנים ובפיתולים 
• דרכים פרקטיות לשמור על הדיסקים 
• שמור על מפרקי העצה והכסל (ע"כ) בכפיפות לפנים, פיתולים ובתנוחות שבהן הרגליים פסוקות
• עצות תרגול עבור מפרקי הע"כ 
• הרמת הידיים - חלק ראשון 
• הרמת הידיים - חלק שני 
• הרמת הידיים - חלק שלישי 
• שמירת הצוואר בריא בעמידת כתפיים 
• פיתולים - חלק ראשון - ההשפעה המיטיבה של פיתולים על סילוק מתח
• פיתולים - חלק שני -  טווח תנועה ועיסוי איברים פנימיים
• הגנה על הברכיים ותנוחות דומות - תנוחת הלוטוס הקלאסית
• שתי רמות של התמתחות -  עבודה ברמת השריר או ברמת העצם
• חיזוק הפריפורמיס לייצוב האגן והברכיים - היכרות עם שרירים עמוקים
• לפתוח את הלב - תנוחות לפתיחת מרחב הלב
• מרווח נשימה - מודעות לנשימה
• פרוש כנפיך -  לימוד המיקום והיציבות של עצם השיכמה בתנוחות
  
• אחריות על הכתפיים - הכנה נכונה לפתיחת הכתפיים
• כפיפות לאחור מלאות חמלה – תרגול נכון ובטוח בכפיפות לאחור
• יוגה ותנוחות הפוכות 
• שחרר את האגן
• לאחוז באמת
• המפרק באיזור העצה והכסל
• חותמת הברכה
• כלים להוראת יוגה לאחר לידה
• שומר הכתפיים
• משילים את המסכה מהכעס
• יוגה ואסתמה
• מולה באנדה
• מלכודת עמוד השידרה
• תנוחת הגוויה - שואסנה
• יוגה לטיפול בעקמת
• רצף תנוחות יוגה לעקמת
• פתח את אגן הירכיים
• ברך עמוק ביוגה
• מפרק אגן הדוק מדי
• על בירכיך
• ישיבה פתוחה
• הכיפוף האחורי האולטימטיבי - הבאת חופש לצוואר בתנוחת הגמל
• כפות רגליים שמחות - תרגול בסיסי של כפות הרגליים ללוחם 1
• תנוחת הארבה
• לרצות את הברך שלך - מניעת מתיחת יתר (היפראקסטנציה)
• כפיפות לאחור - עגל את הכפיפה

מאמרים של פסי פייג ב nrg מעריב

• תודעה מרקדת: שיר התנודה המקודשת
• במגע ישיר: המדיטציה של מעשה האהבה
• מה ששיווה לימד את שאקטי: הדרך אל התודעה המקודשת
• מזמורים מכושפים: המנטרה ככלי לשחרור התודעה
• קונדליני שאקטי: על טבעה של האנרגיה הנשית
• תורת הסוד היוגית: השאיויזם הקשמירי
• הפיזיולוגיה האנרגטית של הגוף היוגי
  

מאמרים מאת פסי פייג

• מנטרה - הברת הקסם   
• קונדליני שאקטי - הכוח הנשי   
• שאיויזם קשמירי  
• הסרת המכשולים בדרך לאושר ע"פ גישת השאיויזם הקשמירי  
• פראנה - כוח החיים  
• גורו פורנימה - הרצאה של פרשנט איינגר - תרגום סימולטני מאת: פסי פייג
• ראיון עם כריסטיאן פיזאנו -  מראיינת: פסי פייג, מאי 2009
• ויגיאנה בהאירוה, מבוא ותרגום   
• ספנדה קריקה - התנודה המקודשת   
• הגוף היוגי

עבודות של תלמידי בית הספר למורים

• ההיסטוריה והפילוסופיה של היוגה - התפתחות היוגה מתחילתה ועד הסוטרות של פטנג'לי
• סְרִי אוּרוֹבִּינדוֹ \ האֵם (מִירָה אַלפַסָה)
• יוגה ככלי טיפולי שיקומי בטיפול בבעיית ההתמכרות
• כיצד להחלים מפציעות בשרירי מיתר הברך העליונה

תנוחות יוגה

• תרגול פרנאימה - תרגול פרנאימה עפ"י 6 שיטות יוגה שונות
• עמידת ראש – שלמבה שירשאסנה
• ברכות לשמש – סוריה נמסקר
• תנוחת הטווס עטור הנוצות - פינצ'ה מיוראסנה
• תנוחת הר  - טדאסנה
• תנוחת גלגל  - אורדבה דהאנוראסנה
• עמידת ידיים 1  - אדהו מוקהה וריקשה אסנה
• כמיהה לעמידת ידיים
• תנוחת כיסא - אוטקטאסנה
• תנוחת גשר - סטובנדה סרונגאסנה
  
• ארדהא מאטסיאנדראסאנה - חצי דג
• זנב דג
• תנוחת הגמל - אושטראסאנה
• תנוחת פיתול 1 - בהארודואג'אסאנה I
• ראש ברך - ג'אנו שירשאסנה
• vasisthasana
  
• תנוחת הלוטוס - פאדמאסאנה
  
• תנוחת מחרשה - הלאסאנה
  
• תנוחת הנשר - גארודאסאנה
  
• תנוחת פני פרה - גומוקהאסאנה
  
• תנוחת לוחם 1 - ויראבהדראסנה 1
  
• תנוחת לוחם 3 - ויראבהדראסנה 3
  
• תנוחת יד לבוהן - אוטיטה האסטה פאדאנגושטאסנה
  
• תנוחת כיפוף קדמי בעמידה - אוטאנאסנה
  
• חצי ירח - ארדהה צ'אנדרהאסנה
  
• תנוחת כיפוף קדימה בפיסוק רחב - פראסאריטה פאדוטאנאסנה
• תנוחת הכיפוף הצידי - אוטיטה פרשואקונאסנה
• תנוחת התארכות לפנים בישיבה - פאשצ'ימוטאנסנה
• Bhujapidasana
• תנוחת המוט - דנדה אסנה
• תנוחת הסירה - פאריפורנה נוואסנה
• כלב מביט למטה - אדהו מוקהה שבנאסנה
• תנוחת הבוהן - פאדאנגושטאסנה
• תנוחת האנפה - קראונצ'אסנה
• תנוחת השרשרת  - מלאסנה
• תנוחת פישוק רחב בישיבה - אפאווישטה קונאסאנה
• תנוחת העגור - בקאסאנה
  

יוגה למתחילים - הנחיות לתרגול

• למתחילים: וירבהדראסנה 2  תנוחת לוחם 2
• מריצ'יה אסאנה 3 (תנוחת פיתול) 
• תנוחת הקוברה - בהוג'אנגאסנה
• תנוחת המשולש - טריקונאסנה
• תנוחת הסירה - נאואסנה
• כיפוף קדימה בעמידה - פרסריטה פדוטנאסנה
• קלילות בתוך המאמץ -  (מתיחות רגליים) סופטה פדנגושטאסנה
• מתיחה צידית חזקה - פרשבוטנאסנה
• תנוחת המוט - דנדאסנה
• תנוחת משלוש בפיתול - פריבריטה טריקונאסנה
• ג'אנו שירשאסנה
  
• תנוחת דג - מטסיאסנה
• תנוחת כלב ראש למטה - אדהו מוקהה שונאסנה
• לעבר הכיפוף - אוטנאסנה
  

פילוסופיה של היוגה

• סאמקיה (Samkhya)
• חמישה_מצבים_של_המיינד
• התנוחות כבסיס לחיים שמימיים - יוגה, התנוחות כבסיס לחיים שמימיים
• יוגה ורוחניות – הרוחניות – לב ליבה של היוגה
• אום-המנטרה המקודשת
• לטפח את הגן - מסורת היוגה משווה לעיתים קרובות את גוף האדם לשדה. הבה נגלה מדוע.
• הבהגוואד גיטה - הספר הראשון של היוגה
• חזרה לשקט - פרטיהארה
• וונדה סקאראוולי
• בעיני המתבונן
• התפתחות היוגה המודרנית
• האתה יוגה פראדיפיקה
• החיפוש אחר סמאדהי
• מי אתה חושב שאתה
• לימוד ה Dharma
• למה יוגה עובדת
• מודעות בתנועה
  

יוגה, הגוף הרגשי והפסיכולוגי

• כוח מול רגש - יוגה, הדרך לעבודה מתוך הלב והרגש ולא מתוך כוח ותחרות
• צלילות קינסתזית - יוגה, תרגול בהקשבה פנימית לתנועה ולתחושה
• יוגה ללחץ ושחיקה – יוגה כשיטה להפחתת רמות הלחץ
• טיהור חמשת האלמנטים של הווייתנו – יוגה ובריאות
• טוב יותר עם הגיל
• יוגה כדי לפתח חמלה, אסירות תודה ושמחה- חלק ראשון
• יוגה כדי לפתח חמלה, אסירות תודה ושמחה- חלק שני
• יוגה לדיכאון - חלק א'
• יוגה לדיכאון - חלק ב'
• מחילה מביאה מרפא
• יוגה תרפיה והקשר בין הגוף לנפש – חלק א'
• יוגה תרפיה והקשר בין הגוף לנפש – חלק ב'
• בעזרת היוגה - 38 דרכים בהן היוגה משפרת לנו את הבריאות
• הרגעת הנפש כדי שתוכל לפתוח את ליבך
• יוגה ככלי מחזק
• פעילות סביב גבולות היכולת
• יוגה לא צריכה להכאיב
• שורש הצמחונות
• ללכת בדרך שלך - יחסי גורו וסטודנט
  

אומנות ההוראה

• נקוע, מתוח או כואב - יוגה, הוראת יוגה
• האגו שלך וההוראה שלך - יוגה, הוראת יוגה
• יוגה משקמת
• עבודה עם תלמידים בעלי פציעות - חלק אחד
• יוגה להקלה על כאבים כרוניים חלק 1  – סיוע בהקלה על כאבים כרוניים
• יוגה להקלה על כאבים כרוניים חלק 2 – סיוע בהקלה על כאבים כרוניים
• יוגה להקלה על כאבים כרוניים חלק 3 – סיוע בהקלה על כאבים כרוניים

לראש הדף