הבאנדות הינם מנגנונים בעזרתם היוגי יכול לכוון את זרימת הפראנה, אנרגיית כוח החיים האוניברסאלית אשר מפיחה רוח חיים ומאחדת כל חי. עם מספר התאמות פשוטות תוכלו ללמוד למזג מולה באנדה, אחת מתוך ארבע באנדות מוזכרת בהאת'ה יוגה פרדיפיקה ובגהרנדה סמהיטה, אל תוך תרגול האסאנה היומי שלכם.
טאדאסנה (תנוחת ההר)
בלטינית "פלביס"-PELVIS משמעותו היא אגן-עמק. בטאדאסנה, תירצו שהאגן יהיה במצב ניטראלי כך שאם היו ממלאים בו נוזל יקר ערך דמיוני, לא הייתה נשפכת ולו טיפה אחת מן הנוזל היקר, לא לאחור ולא לפנים. בכדי למצוא עמדה ניטראלית זו, חקרו את תנוחתו הפוטנציאלית של האגן. עמדו זקוף ברגליים צמודות וידיכם לצידי הגוף. תוך כדי שאיפת אויר, משכו את הירכיים והעכוז בעדינות לאחור והגבירו את הקימור בעמוד השדרה המותני. זוהי הטית אגן קדמית. אז, נשפו והביאו את הירכיים והעכוז לפנים, משטחים את עמוד השדרה המותני ומושכים את האגן להטיית אגן אחורית.
בצעו זאת מספר פעמים, שימו לב והבחינו שכאשר האגן נמצא בהטיה קדמית, השרירים בגב התחתון מתקשים-מתהדקים והמפשעה הפנימית מתקצרת. כאשר האגן נמצא בהטיה אחורית, הכוז מתהדק ושוב, המפשעה מתקצרת.
כדי למצוא את האגן במצבו הניטראלי, עמדו כשהאגן מוטה בהטיה קדמית, ראשית, הרימו בעדינות את עצם החיק, לאחר מכן את רצפת האגן תוך כדי הארכת המפשעה – זוהי מולה באנדה. בכדי למצוא אותה מהטיה אחורית, משכו את הירכיים שלכם בעדינות לאחור עד שהעכוז משתחרר ועמוד השדרה המותני חוזר לקימורו הטבעי. תוך כדי, הרימו את רצפת האגן והאריכו את המותניים והמפשעה- שוב, זוהי מולה באנדה.
כאשר האגן שלכם במצב ניטראלי ואתם מוצאים מולה באנדה בטאדאסנה, תרגישו תחושת יציבות ללא אחיזה.
וריאציות של אדהה מוקהה שבאנאסאנה (כלב פראנה וכלב אפאנה)
כלב מביט למטה היא תנוחה מצויינת לתרגול מולה באנדה, במיוחד אם אתם בוחנים-חוקרים את שתי תצורות התנוחה, כלב פראנה- המקושר לשאיפה וכלב אפאנה- המקושר לנשיפה.
מכלב ראש למטה, שאפו אויר והרחיבו את עמוד השדרה על ידי הטיית הראש והכתפיים לכוון הרצפה, תוך כדי משיכת הירכיים מידיכם והלאה, הרימו ופזרו את עצמות הישיבה – זוהי תנוחת כלב פראנה.
אז נשפו והגמישו את עמוד השדרה על ידי הכנסת-קיפול האגן, עגלו בעדינות את כתפיכם, משכו את צלעותיכם למעלה תוך כדי מבט על טבורכם. כעת אתם נמצאים בכלב אפאנה. שימו לב שבסוף הנשיפה, רצפת האגן שלכם באופן טבעי נמשכת כלפי מעלה – זוהי מולה באנדה.
בשאיפה הבאה, צרו כלב פראנה על ידי הרחבת עמוד השדרה מעצם הזנב, אך אל תאפשרו לצלעותיכם לשקוע יתר על המידה לכיוון הירכיים. המשיכו להאריך ובעדינות להרים את האזור שבין עצם העוקץ לבין עצם הבושת-חיק, בין עצם הבושת והטבור והאזור שבין הטבור והצלעות התחתונות. כאשר את נושפים, חזרו למצב גמישות עמוד השדרה של כלב אפאנה, ושוב, התמקדו בהתרוממות רצפת האגן.
מדוע? בכלב פראנה קשה יותר להגיע להתרוממות רצפת האגן, הואיל והתרוממות זו קורית באופן טבעי בסוף הנשיפה בכלב אפאנה. בשאיפה שבאה בעקבותיה, ישנה נטייה טבעית לשחרר את רצפת האגן ולתת לצלעות "לפול" לכוון הירכיים.
בכל אופן, ניתן להשיב את התרוממות רצפת האגן עם השאיפה במידה והיא משולבת עם הרמה קלה של עצם החיק, הטבור והצלעות הנמוכות. פעולה זו מביאה אריכות למותניים כך שהצלעות והירכיים נמשכות מעט אלו מאלו. זה מוביל אתכם למאין תנוחה בת-כלאיים, הכוללת גם מתיחה וגם הגמשה ויוצרת מצב ניטראלי באגן, מאפשרת להתחבר למולה באנדה תוך כדי שאיפה ונשיפה.
וירבהדראסנהII (תנוחת הלוחם 2)
וירבהדראסנהII , כאשר מבוצעת היטב, היא הדמיה קלאסית של מולה באנדה בפעולה. אך לעיתים קרובות מידי האגן נופל באדישות להטיה קדמית, הירך הקדמית נכנסת פנימה והבטן נהיית רפויה. מכאן העכוז נע לאחור והצלעות הנמוכות מובלטות קדימה. הברכיים פונות פנימה ומביאות יותר מידי משקל לקצוות הפנימיים של כפות הרגליים.
על מנת "להיחלץ" ממצב זה, מצאו מולה באנדה ב- וירבהדראסנהII על ידי הרמת רצפת האגן, עצם החיק ועצם החזה. הביאו את האגן ליציבה יותר ניטראלית על ידי הזזת העכוז קדימה כך שיהיה תחת הכתפיים ובמקביל משכו לאחור את אזור הצלעות הנמוכות. לאחר מכן הזיזו את עצמות הישיבה אחת אל השנייה. פעולות אלו יסייעו להרחבת קידמת האגן וכמו כן יעזרו לכם להרחיק את הירכיים והברכיים אלה מאלה. הביאו משקל אל קצותיהם החיצוניים של כפות רגליכם והרימו את קשתות כפות הרגליים.
שירשאסאנה (עמידת ראש)
בעמידת ראש כמו ב- וירבהדראסנהII , תבחינו לעיתים קרובות שהאגן נופל להטיה קדמית, הצלעות בולטות קדימה והעכוז בולט החוצה. מצב זה גורם לגב התחתון להידחס ויוצר תחושה של חוסר תיאום בין הטורסו לבין הרגליים. מולה באנדה יכולה למצב את האגן ומעניקה קשר הממזג אותה עם הטורסו.
כאשר אתם בתנוחה הפוכה (כמו עמידת ראש), מולה באנדה לעיתים קרובות יותר טבעית וקלה למציאה כיוון שכח המשיכה עושה את שלו ומושך את רצפת האגן בכיוון הנכון. כאשר רצפת האגן מתרוממת, מתחו את קדמת הגוף על ידי מתיחה חזקה כלפי מעלה דרך כפות הרגליים והרגליים והאריכו את המפשעה והמותניים. על מנת להביא את העכוז מעבר לכתפיים, האריכו את מגמישי הירך, משכו את עצמות הישיבה יחדיו ומשכו את עצם הזנב כלפי עצם החיק – זוהי מולה באנדה.
כאשר אתם נמצאים במולה באנדה "העבירו" את שאיפתכם מהטבור דרך בית החזה, הגרון, מרכז הגבות- מעל גשר האף ולבסוף לכתר ראשכם, כל זאת תוך כדי הארכת הציר המרכזי של גופכם כלפי הקרקע. עקבו אחר נשיפתכם דרך הציר המרכזי של גופכם כל הדרך בחזרה אל המולה באנדה או אל שורש עמוד השדרה.
פשטימוטנסאנה (כיפוף קדימה בישיבה)
התחילו בדנדאסאנה (תנוחת הצוות), תנוחה מצוינת להרגיש את תצורת היהלום של רצפת האגן, אשר נתחם על ידי עצם החיק מלפנים, עצם העוקץ מאחור ועצמות הישיבה מהצדדים. הביאו את משקלכם לפנים על עצמות הישיבה שיהיו כבדות ועמוד השדרה המותני מגיע לקימורו הטבעי בשעה שאתם לוחצים למטה אל עצמות הישיבה שלכם, הרימו את רצפת האגן ומשכו את עצם החיק למעלה. לאחר מכן האריכו את המותניים, הרימו את בית החזה, משכו כתפיכם לאחור ולמטה וקרבו הסנטר לחזה. תנו לרגליכם להתגלגל פנימה עד שנוצר מגע בין הקרסוליים הפנימיים.
שלחו זרועות ותפסו את אצבעות רגליכם. יישרו זרועותיכם והרחיבו את עמוד השדרה בשעה שאתם שואפים אויר, התכופפו קדימה תוך שאיפת האוויר. התרכזו במשיכת עצמות הישיבה זו אל זו בזמן שאתם לוחצים אותן מטה, ואז הרימו את רצפת האגן. גישה זו לפשט'ימוטנסאנה באופן טבעי מתחברת למולה באנדה. ייווצר אפקט של לחץ מופחת על עצמות הישיבה במקור המיתרים ותחושה מופחתת של מתיחה מוגזמת בגב התחתון.
מרגיש מחויב?
ביוגה האמריקאית ישנם מורים אשר חושבים שנעשה שימוש מוגזם במולה באנדה. "בתרבות המרוץ שלנו קיים גם כך יותר מידי לחץ ומתח על רצפת האגן כתוצאה מבילוי זמן רב בעבודה, תסכול מיני, תחושות כישלון, אכזבות והסתערות של דמויות לאורכה ורוחבה של המדיה", טוען טיאס ליטל, דירקטור של "יוגה סורס"-" YogaSource" , בסנטה פה, ניו מקסיקו. "אנו מדגישים יתר על המידה את המולה באנדה, לעיתים רק מכיוון שהיא מוכרת לנו". אנה פורסט ממעיטה בכוונה בערכה של המולה באנדה מסיבות דומות, "כאשר הייתי בהודו, חוויתי הכרה לגבי המולה באנדה", היא אומרת, "חליתי בגלל האוכל שם והתחלתי להבין את מטרתה במדינה מוכת דיזנטריה. באמריקה אנו סובלים מעצירות, אני אינני חושבת שהעיסוק סביב פי הטבעת הוא דבר חכם".
לכל הלחוצים, המתוחים והמדוכאים, שימוש לא מקצועי במולה באנדה יכול לגרום השפעות שליליות. איך ניתן לדעת האם זה עובד "נגדך" או "לטובתך"? – "הכלל הראשון הוא לעולם בטחו על הידע הפנימי שלכם", טוען ג'ון הריגן, BRAHMACHARINI (נזיר) ב- Shankaracharya tradition of Advaita Vedanta , אשר עוסק גם בפסיכותרפיה. "עם חיבור מתאים ונאות למולה באנדה, אמורה להיות תחושה של חיות מוגברת-מודגשת ומודעות גדולה יותר. אם זה לא מרגיש נכון- אל תעשו זאת!".
