תנוחת פישוק בעמידה
Urdhva Prasarita Eka Padasana
צעד אחר צעד
- בצעו את תנוחת לוחם 2 (ויראבדראסנה II), עם רגל ימין קדימה. שאפו וסובבו את זרוע שמאל סביב הראש, צרו פתיחה טובה של הצלעות השמאליות.
- בנשיפה, סובבו את הגו ימינה, סובבו על ציר כף רגל שמאל והרימו את עקב שמאל. התכופפו קדימה, הישענו עם הגו על ירך ימין, והניחו את הידיים לצידי כף רגל ימין ( אם הידיים אינן מגיעות לרצפה, השתמשו בבלוקים)
- הביאו את הידיים טיפה קדימה והביאו את משקל הגוף על רגל ימין. בנשיפה, לאט לאט ישרו את רגל ימין, באותו זמן הרימו את רגל שמאל שתיהיה מקבילה לרצפה.
- האיזון בין החלק החיצוני והפנימי של כל רגל הוא מאוד חשוב, במיוחד ברגל שעומדים עליה. כף הרגל והירך השמאלית נוטים להסתובב החוצה, בהרמת הירך הרחק מהמזרון וסיבוב האגן ימינה. נסו לשמור על האגן הקדמי מקביל למזרון ע"י סיבוב פנימי של ירך שמאל.
- שימו לב לרגל שאתם עומדים עליה, במיוחד לזוית של הברך. לברך יש נטייה להסתובב פנימה: דאגו לסובב את הירך החוצה וסובבו את פיקת הברך כדי שתפנה קדימה.
- הרגישו איך האנרגיה של הרגל שעומדים עליה נוטה מטה וברגל השניה האנרגיה נוטה מעלה. אל תשימו לב לזוית של הרגל העליונה; במקום זאת, נסו לתת אנרגיה שווה לשני הרגליים. אפשר לתת לרגל העליונה להיות פחות או יותר מקבילה למזרון, או להרים אותה מעט מעלה; האידיאל הוא כשהפלג גוף עליון יורד מטה הרגל העליונה עולה מעלה. אם אתם גמישים אתם יכולים לאחוז באחורי הקרסול של הרגל התחתונה עם היד הנגדית.
- הישארו בתנוחה בין 30 שניות לדקה. הורידו את הרגל העליונה בנשיפה וחזרו על התנוחה גם ברגל השנייה לאותו פרק הזמן.
- ירכיים
- מרגיעה את המוח
- מעוררת את הכבד והכליות
- מותחת את מיתרי הברך, שוקיים וירכיים
- מחזקת את הירכיים, ברכיים וקרסוליים
- מותחת את אחורי הרגל, הירך הקדמית ומפשעות
- כאבים בגב התחתון
- כאבים בקרסול ובברך
- Uttanasana
- Padangusthasana
- Prasarita Padottanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Janu Sirsasana
- Paschimottanasana
- Supta Padangustasana
- Bhujangasana
