מרכז יוגה הוליסטית

דנדה אסאנה – תנוחת המוט

1. יש לשבת על הרצפה בגב זקוף, רגליים ישרות וצמודות אחת לשנייה. אם הגוף נשען לאחור ייתכן וזה בגלל ששרירי מיתר הברך הם קצרים , וגוררים את עצמות הישיבה לכיוון הברכיים ואת החלק האחורי של עצם החיק לכיוון הרצפה. אם זה המצב, ישיבה על שמיכה, ספוג או בולסטר יכולה לעזור.
2. דרך פשוטה לבדוק את יישור הגוף היא לשבת עם הגב אל הקיר.עצם העצה ((sacrum והשכמות צריכות  לגעת בקיר, אך אסור שהגב התחתון או אחורי הראש יגעו בקיר. אפשר לשים מגבת קטנה מגולגלת בין הקיר לבין הגב התחתון כדי לדאוג למרווח הולם.
3. יש לשבת על החלק הקדמי של עצמות הישיבה ולהתאים את עצם החיק ועצם הזנב כך שיהיו בגובה שווה מהרצפה. יש למצק את הירכיים ולמשוך אותם מטה לכיוון הרצפה (זאת מבלי להדק את הבטן), לסובב אותם מעט זו כלפי זו, ולמשוך את המפשעות הפנימיות כלפי עצם העצה. עתה ניתן  למתוח את הקרסוליים,ולמשוך את העקבים קדימה.
4. כדי למתוח ולהאריך את חלק הגוף העליון, אפשר לחשוב על זרימת האנרגיה כלפי מעלה מעצם החיק אל עצם החזה, ואז בחזרה למטה מן הכתפיים אל עצם הזנב, ואז לדמיין את עצם הזנב מתארכת לתוך הרצפה.
5. דמיינו את עמוד השדרה שלכם כמוט אנכי שעובר לאורך גופכם, צידו האחד מושרש היטב באדמה ונותן תמיכה וציר סיבוב לכל התנועות שלכם. יש  להישאר בתנוחה זו למשך דקה אחת או יותר.

•     גב עליון

• סכיאטיקה

• מחזקת את שרירי הגב
• מותחת ופותחת את החזה והכתפיים
• משפרת את היציבה

• כל פציעה בגב תחתון

• אפשר לשים בולסטר או משקולת מעל הירכיים כדי לעזור במיצוק שלהן ומשיכה שלהן כלפי הרצפה.

• אדהא מוקה שוואנה אסאנה  - תנוחת כלב ראש למטה
• אוטאנאסנה

• Purvottanasana – תנוחת המגלשה
• Bharadvajasana I - פיתול

לראש הדף

הדפס