Уровень выполнения
Уровень выполнения: легкий (Уровень выполнения легкий), средний (Уровень выполнения средний), и тяжелый (Уровень выполнения тяжелый) Поза посоха -(Datasana) сядьте на коврик и выпрямите ноги. Упритесь ладонями с двух сторон от таза. Вытяните пятки вперед. Прижмите внутреннюю часть колен к полу. Поднимите грудину и постарайтесь сохранить спину прямой. Достоинства: Растяжение мышц задней стороны тела. Укрепление и увеличение гибкости позвоночника. Поза связанного угла -(Badharanosana) сядьте на коврик и выпрямите ноги. Придвиньте стопы друг к другу и сожмите их. Возьмитесь за стопы ног. Тяните колени в стороны. Поднимите грудину и постарайтесь сохранить спину прямой. Достоинства: Увеличение гибкости паховых мышц и мышц таза. Поза Голова к колену Уровень выполнения легкийУровень выполнения легкий -(Janursisasana ) сядьте на коврик и выпрямите ноги. Согните правое колено и придвиньте пятку к правому паху. Разверните живот влево над левым бедром. Поднимите руки вверх, вытянитесь вперед, наклонитесь и возьмитесь за левую стопу. Вытягивайтесь от таза, а не от спины. Достоинства: Увеличение гибкости ног, спины и таза. Улучшает пищеварение. Поза интенсивного растягивания задней части тела Уровень выполнения Уровень выполнения -(Paschimottanasana) сядьте на коврик и выпрямите ноги. Упритесь ладонями с двух сторон от таза. Вытяните пятки вперед. Прижмите внутреннюю часть колен к полу. Поднимите руки вверх, вытянитесь вперед, наклонитесь и возьмитесь за стопы ног. Достоинства: Увеличение гибкости мышц ног, спины и таза. Улучшает пищеварение. Успокаивает сознание. Поза угла в положении сидя -(Upavistakonasana) Встаньте широко расставив ноги. Поверните левую ногу внутрь, правую ногу разверните наружу. Разверните таз, живот, и грудь вперед. Согните правую ногу в колене,так чтобы угол между бедром и голенью составил 90°,сохраняйте левую ногупрямой.Вытяните руки вверх ладонями друг к другу. Отклоните голову назад, не напрягая плечи.Поднимайте грудную клетку вверх. Достоинства: Увеличение гибкости мышц ног, спины и таза. Улучшает пищеварение. Успокаивает сознание.
