ברכות לשמש

 יו ג'יי סטאף

1. עמדו בעמידת הר (Tadasana), כאשר הידיים צמודות אחת אל השנייה ומונחות על החזה. חלקו את המשקל באופן שווה בין שתי הרגליים. הפכו    את קצב הנשימה שלכם להיות איטי ויציב. מצאו את המרכז שלכם.
2. בשלב הבא, שאפו, ומתחו את הזרועות החוצה לצדדים ומעל הראש ל- Urdhva Hastasana, (ידיים מעל הראש). הגיעו עם הלב והזרועות אל העננים, ושלחו את ברכתם לשלום.
3. כשאתם נושפים, רוקנו את הבטן והתכופפו ל- Uttanasana (כיפוף קדמי בעמידה), התחברו מטה אל האדמה כאשר הרגליים שלכם צמודות.
4. שאפו, והאריכו את עמוד השדרה קדימה ל- Urdha Uttanasana (חצי כיפוף קדמי בעמידה). בתנוחה זו המבט מורם, עמוד השדרה מוארך, וקצות האצבעות על הרצפה.
5. נשפו, רוקנו את הבטן והתכופפו בשנית ל- Uttanasas. שאפו.
6. בנשיפה הבאה, צעדו, או קפצו ברכות עם הרגליים לתנוחת המקל (Dandasana). שורשי כפות הידיים צריכות להיות ישרות על הרצפה, הכתפיים במרחק שווה אחת מהשנייה, וכפות הרגליים צריכות להיות במרחק זהה למרחק של הירכיים. קחו נשימה עמוקה פנימה כשאתם מתארכים דרך עמוד השדרה.
7. נשפו, ורדו ל- Chaturanga Dandasana (מנח הפתיחה לשכיבות שמיכה), שמרו על הרגליים ישרות ודוחפות אחורה לכיוון העקבים. אפשרות שנייה, אם קשה, היא להביא את הברכיים לרצפה. הרגישו את החום הפולש לגופכם בשעה שאתם שוהים בתנוחה מאתגרת זו.
8. שאפו, ופרסו את החזה קדימה ל- Urdhva Mukha Svanasana (כלב ראש למעלה), כוונו את האנרגיה החוצה מתוך הלב. משכו את הכתפיים אחורה ופתחו את עצמות הבריח. הצמידו את הרגליים ורככו את שרירי העכוז.
9. נשפו, והפכו את אצבעות הרגליים ל- Adho Mukha Svanasana (כלב ראש למטה). התבססו מטה דרך הידיים וכפות הרגליים, כאשר אתם מאריכים את עמוד השדרה. שהו בתנוחה כמספר נשימות.
10. בתנועה חזקה קדימה, צעדו עם הרגל השמאלית, בנשיפה. אם זה מאמץ יתר בשבילכם להביא את כפות ברגליים ברכות ובשלמות קדימה, כופפו את הברכיים לרצפה מיד אחרי כלב ראש למטה, צעדו קדימה אל הידיים, והאריכו את אחורי הברך.
11. נשפו, וחזרו ל- Tadasana, הבית שלכם. שהו בפוזיציה זו לכמה נשימות. הרגישו את התנועה של האנרגיה דרך גופכם, או המשיכו ישר לברכת השמש הבאה.