תנוחת אורדבה פרסריטה פדהאסנה (Urdhva Prasarita Padasana)
שכבו על הרצפה ומתחו את הזרועות לאחור. הרימו את הרגליים לזוית של 90 מעלות והדקו את הברכיים והירכיים. הורידו את הרגליים לזוית של 60 מעלות ואחר כך לזוית של 30 מעלות אחר כך חזרו חזרה ל60 מעלות ושוב ל 90 מעלות. שמרו על רגליים ישרות, מתוחות לאורך התנוחה.
תועלת: תנוחה זו מחזקת את שרירי הבטן והגב התחתון ועוזרת בהפחתת שומן.
