תנוחת העץ- vrikshasana
תנוחת העץ- vrikshasana
Vriksha- עץ
צעד אחר צעד
- עמדו בטדאסאנה. העבירו את המשקל בעדינות לרגל שמאל בעוד שהרגל הפנימית נשארת יציבה על הרצפה וכופפו את הברך הימנית. הושיטו את היד הימנית ואחזו בקרסול הימני.
- משכו את הרגל הימנית למעלה ומקמו את סוליית כף הרגל כנגד הירך הפנימית; אם אפשרי, לחצו את את העקב הימני לתוך המפשעה השמאלית, בהונות מצביעות לכיוון הרצפה. על מרכז האגן להיות בדיוק מעל כף הרגל השמאלית.
- הניחו את הידיים על הגבול העליון של האגן. וודאו שהאגן בתנוחה טבעית, כשהגבול העליון שלו מקביל לרצפה.
- האריכו את עצם הזנב לכיוון הרצפה. באופן יציב לחצו את כף הרגל הימנית לפנים הירך כנגד התנגדות הירך החיצונית השמאלית. לחצו את כפות הידיים אחת אל השניה ל"אנג'אלי מודרה". התבוננו ברכות על נקודה קבועה מולכם על הרצפה כמה מטרים הרחק מכם.
- שהו בין 30 שניות לדקה. חזרו לטדאסאנה בנשיפה ובצעו שוב למשך 30 שניות עד דקה בצד השני.
התמקדות אנטומית:
ירכיים
יישום טיפולי:
סיאטיקה
תועלות:
- מחזקת יריכיים, שוקיים, קסוליים ועמ"ש
- מותחת מפשעות ויריכיים פנימיות, חזה וכתפיים.
- משפרת את שיווי המשקל
- מקלה על סיאטיקה ומפחיתה פלטפוס
הימנעות ואזהרות:
- כאבי ראש
- אינסומניה
- לחץ דם נמוך
- לחץ דם גבוה: לא להרים ידיים מעל הראש
טיפ למתחילים:
אם כף הרגל המורמת נוטה להחליק במורד הירך הפנימית העומדת, הניחו מזרון מקופל בין כף הרגל לירך של הרגל העומדת.
וריאציות:
מתחו את הזרועות למעלה אל התקרה, מקבילות אחת אל השניה כשהכפות מקבילות או צמודות אחת לשניה בצורת V הפוך.
התאמות ועזרים:
ניתן לעמוד עם הגב צמוד לקיר אם מרגישים לא יציבים בתנוחה.
עבודה בזוגות:
אם אתם מתרגלים וריקשה אסאנה עם ידיים מורמות למעלה, בן זוג יכול לעזור לכם להרים ולהאריך את הזרועות. תחילה הרימו את זרועותיכם אנכיות לרצפה ובקשו מבן הזוג לעמוד מאחור וללחוץ פנימה כנגד הזרועות החיצוניות. כעת הרימו את החלק החיצוני של הזרועות לכיוון התקרה ובאותו זמן משכו את החלק הפנימי של הזרועות למטה החל ממפרקי כפות הידיים עד לחלק העליון של הכתפיים.
תנוחות הכנה:
- Baddha Konasana
- Utthita Trikonasana
- Virabhadrasana II
תנוחות עוקבות:
תנוחות עמידה
העמקת התנוחה:
כמו בטדאסאנה, אתם יכולים לאתגר את שיווי המשקל שלכם ע"י תרגול התנוחה הזו בעיניים עצומות. למדו להתאזן מבלי להיות תלויים בסביבה החיצונית.
