Baddha Konasana – תנוחת הפרפר

Baddha Konasana - תנוחת הפרפר (BAH-dah cone-AHS-anna) baddha = כרוך kona= זוית צעד אחר צעד

1. שבו עם רגליים ישרות לפניכם, שבו על שמיכה מקופלת אם הירכיים או המפשעות שלכם קצרים. נשפו, כופפו ברכיים, וקרבו את העקבים אל האגן, תנו לברכיים ליפול לצדדים והצמידו את כפות הרגליים יחד.
2. קרבו את העקבים כמה שיותר קרוב אל האגן בנוחות. עם האצבע, האמה והאגודל אחזו בבוהן של כל כף רגל. דאגו שהקצוות החיצוניות של כפות הרגליים תמיד במגע עם המזרון. אם זה לא אפשרי לאחוז בבהונות, אחזו עם כל כף היד בכף הרגל סביב הקרסול והשוק.
3.  שבו כך שהפיוביס ועצם הזנב במרחק שווה מהמזרון. איזור חיץ הנקבים יהיה מקביל למזרון והפיוביס יהיה במנח ניטראלי. הצמידו את העצה והשכמות אל הגב והאריכו את הפלג גוף עליון דרך עצם החזה.
4. לעולם אל תלחצו את הברכיים מטה. במקום, לחצו את ראש עצם הירך מטה. כאשר פעולה זו מתחילה הברכיים עוקבות.
5.  הישארו בתנוחה בין דקה ל 5 דקות. נשפו, הרימו את הברכיים מהמזרון וישרו את הרגליים למנח ההתחלתי.

דגש אנטומי

•     ירכיים

יישום טיפולי

•    עקמת

תועלת

• מעורר את האיברים הפנימיים, שחלות ובלוטת הערמונית, כבד וכליות.
• מעורר את הלב ומשפר את זרימת הדם בגוף
• מותח את הירך הפנימית, מפשעות וברכיים
• עוזר בהקלת דיכאון, לחץ ועייפות
• מקל על כאבי מחזור ועקמת
• עוזר בהקלת התסמינים של גיל המעבר
• מטפל בפלטפוס, לחץ דם גבוה, עקרות ואסטמה
• תרגול מתמיד של התנוחה בשלבים האחרונים של ההריון עוזר להקל בלידה
• בכתבים עתיקים כתוב שתנוחת בדהקונאסנה מונעת מחלות ומורידה עייפות

הימנעות ואזהרות

• אם יש לכם פגיעה במפשעות או בבריכיים: בצעו תנוחה זו רק עם תמיחה של שמיכה מקופלתמתחת לירכיים

טיפ למתחילים זה יכול להיות קשה להוריד את הברכיים לכיוון המזרון. אם הברכיים שלכם גבוהות והגב עגול, שבו על הגבהה גבוהה עד שהגב מתיישר וריאציות נשפו והתכופפו קדימה כך שהגו בין הברכיים. זכרו להתכוף קדימה ממפרק הירך ולא מהמותן. כופפו מרפקים ולחצו אותם על הירכיים הפנימיות או השוקיים. (לעולם על תלחצו על הברכיים). אם הראש לא נח בנוחות על המזרון, הניחו את הראש על בלוק או על קצה מושב של כיסא. שינויים ועזרים כדי להבין את השחרור על ראש עצם הירך, קפלו שתי שמיכות והניחו אותן מתחת ליריכיים החיצוניות, התמיכה צריכה להיות בערך 3 ס"מ מעל המתיחה המקסימלית. הניחו שק חול של 5 ק"ג על כל מפשעה פנימית, מקביל לקו שנוצר בין הירך לאגן. הרחיקו את ראש עצם הירך הרחק מהשקי חול ותנו להם לשקוע לשמיכה. אל תשתמשו בשקי החול אם היריכיים אינן נתמכות עבודה בזוגות בן זוג יכול ללמד אתכם את העבודה של היריכיים הפנימיות בתנוחה. בצעו את התנוחה. הניחו רצועה סביב כל אחד מהמפשעות, כך שהקצוות של הרצועה מופנים אחורה. תנו לבן זוג לשבת מאחוריכם ולמשוך ברצועות (מקביל לקו של היריכיים). בן הזוג יכול גם לדחוף את כף רגלו על אחורי האגן באותו הזמן. השענו קלות קדימה ושחררו את ראש עצם הירך הרחק מהרצועה. תנוחות הכנה

•     Supta Padangusthasana
•     Virasana
•     Vrksasana

תנוחות עוקבות תנוחות עמידה, רוב הפיטולים ותנוחות הכיפוף הקדמי העמקת התנוחה דמיינו שיש לכם שני עוזרים, כל אחד לוחץ על הברך פנימה לכיוון האגן. מתוך אמצע העצה, דחפו החוצה בכיוון הירכיים החיצונית על התנועה הדימיונית המנוגדת. ואז לחצו את העקבים חזק מכיוון הברכיים.