/ ויי. ג'יי. סטאף

שחררו את המאבק והמאמץ בעמידת ידיים באמצעות כמה מתיחות ותרגילים של בניית ביטחון

להרבה תלמידי יוגה, המאבק בעמידת ידיים הוא לא רק פיזי. פחד משאיר הרבה תלמידים מאחורה למזלנו, השלבים שבונים את הכישורים, את האורך ואת ההתרחבות שדרושים כדי לבצע תנוחה זו, נחוצים גם כדי להגביר את הביטחון העצמי. יש שני אתגרים בסיסיים בעמידת ידיים: יצירת אורך בזרועות, ולסמוך על היכולת שלהם להחזיק את הגוף, וללמוד איך להניע את הירכיים כאשר הם נמצאים מעל הראש. רוברט גריי, אחד מהמורי יוגה של יוגה ג'ורנל, ומנהל של מרכז יוגה באואקלנד, קליפורניה, מציע את הגישה הבאה לאתגר הראשון: התחילו בכלב ראש למטה כאשר העקבים על הקיר, ידיים וכפות הרגליים יותר קרובות אחת אל השנייה מבדרך כלל. צעדו עם כפות הרגלים לכיוון הקיר, הביאו כמה שיותר משקל אל כפות הידיים. אם הזרועות יכולות לתמוך בכם במצב זה, אתם צריכים להיות מסוגלים לבצע עמידת ידיים. חזרו על תרגלי זה מספר פעמים כדי לבנות כוח וביטחון עצמי. אתם צריכים להתחייב ולהתמסר לתנוחה כדי להביא את הירכיים והרגליים מעל הראש. בתחילה, תרגלו בעזרת קיר מאחוריכם, ובכך לא תפחדו למעוד קדימה. הביאו משקל קדימה, על הידיים (לכיוון הקיר), דחפו רגל אחת בחוזקה מהרצפה, גלגלו את הרגל השנייה ואת הירכיים לעבר הקיר, ומיד הרימו גם את הרגל השנייה למעלה. זה יכול לקחת הרבה יותר זמן ממה שאתם חושבים, אך אם אתם תפתחו חוזק בזרועות, אתם תדעו, זה ה זמן לא לפחד ולהתחיל לנסות. אלטרנטיבה אפשרית היא להשאיר את כפות הרגליים אחת ליד השנייה, כופפו ברכיים, והקפיצו את הירכיים מעלה מעל הראש. זו המתודה ללמוד את ההרגשה הכמעט חסרת משקל של איזון הירכיים מעל הידיים. לא משנה באיזו מתודה תבחרו, קחו את העצה של רוברט: :גשו לתנוחה כמשחק וברוח הרפתקנית.

המאמר תורגם מהמגזין YogaJournal.com.

לתיאום שיעור התנסות

איזוני ידיים

כמיהה לעמידת ידיים

טולאסנה

בהוג'הפידה אסאנה

תנוחת המוט-דנדאסנה

Tittibhasana

תנוחת אקה הסטה בהוג'אסנה(Eka Hasta Bhujasana )

תנוחת ושיסטהאסנה (Vashistasana)

תנוחת עגור – Bakasana

תנוחת בהוג'הפידה אסאנה (Bhujapidasana)